本文へ

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年11月号 ☆焼きビーフン 【 作り方 】 ・ ビーフン 100g ・ ごま油 大さじ1 …

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成23年12月号 ☆ボリューム満点簡単焼きうどん 【 作り方 】 ・ ゆでうどん 3玉 ・ キャベツ 2枚 …

☆簡単メニュー☆ あさりとわかめのあっさり塩うどん 令和元年12月号 【 作り方 】【 材料 】 大人2人分、子ども1人分 ☆あさりとわかめのあっさり塩…

☆簡単メニュー☆ ◆作った感想をお寄せください。　　　　　　　　　　　に入れてください。 （○をつけてください） 野菜たっぷり塩味ビーフン すぐにできた　…

　 【 作り方 】 献立例 ☆さっぱり優しい 豆乳ラーメン ①人参は短冊切り、キャベツは3cm角、 鶏肉は食べやすい大きさに切る。 ②小松菜は…

冷やしても、温かいままでもおいしい ☆ぶっかけそうめん 【 作り方 】 ぶっかけそうめん は<主食>なので 肉・魚料理、サラダを組み合わせて！…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年3月号 ☆トマトクリームうどん 【 作り方 】 ・ 茹でうどん 3玉 ・ キャベツ 3～4枚 ・…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年8月号 暑い夏に食べたい!! 真っ赤な完熟トマトの冷製パスタ♪ ☆冷たいトマトパスタ 【 作り方 …

火を使わず、レンジでかんたん♪ ☆野菜たっぷり焼きうどん 【 作り方 】 【 材料 】 大人2人分、こども1人分 ①うどんは軽くほぐす。 …

　　　　　　 （Ａ） 【 作り方 】 ①なすは1cm角、玉葱は粗みじんに 切る。 ②フライパンに油を熱し、①をしんな …

　 　　　　 【 作り方 】 ①人参、キャベツは短冊切り、 長葱は斜め切りにする。 ② フライパンにごま油を熱し、 中華麺、適宜水（約1/…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年9月号 ☆つるとろそうめん 【 作り方 】 ・ そうめん 3～4束（1束50g） ・ 胡瓜 1本 …

　 　 令和５年12月号 【 作り方 】 寒い日に温まる♬ ☆さば缶の味噌煮込みうどん さば缶の味噌煮込みうどん 【 材料 】 大人2人分、子ども…

　 　 令和５年8月号 【 作り方 】 すぐ麺を食べよう♪ ☆汁なし麻婆めん 【 材料 】 大人2人分、子ども1人分 ゆでうどん (また、そうめ…

☆簡単メニュー☆ 　 令和４年7月号 【 作り方 】【 材料 】 大人2人分、子ども1人分 そうめんを使って！肉と野菜を一緒に食べよう…

☆簡単メニュー☆ 【 作り方 】 ☆ベーコンとキャベツのクリームスパゲティー フライパンひとつで！下茹でいらず！ キャベツ以外にも玉葱、ほうれん草…

☆簡単メニュー☆ 【 作り方 】 ☆肉味噌ジャージャーそうめん どんな麺とも相性バッチリ！ 献立例 肉味噌ジャージャーそうめんは、 サラダ、汁物と組み…

【 作り方 】 ①玉葱はみじん切り、えの き茸は根をとり 1～2cm、に らは2cm位の長さに切る。生 姜はすりおろす。 ②耐熱ボールに豆腐…

　 (A) 【 作り方 】 ①豆腐は手で崩す。 人参は5mmの角切り。 しめじ、ピーマンは粗みじん 切り。…

【 材料 】　大人2人分、こども1人分 豆腐でふっくら☆お好み焼き 【 作り方 】 ① 豚肉は1～2cm幅に切る。 ② キャベツは太めの千切りにする。 …

【 作り方 】 ごま油 木綿豆腐 もやし 胡瓜 ツナ缶(小) カレールゥ(甘口) 油 卵 ①豆腐をペーパータオルに包み 耐熱皿にのせてラッ…

平成25年5月号 【 作り方 】 ・ 米 2合 ・ 木綿豆腐 1と1/2丁(450g) ・ 長葱 1本 ・ ピーマン 2個 ・ 油 小さじ2 ・ …

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年12月号 ☆味噌バター豚肉豆腐 【 作り方 】 ・ 木綿豆腐 1丁 ・ 豚バラ肉(薄切り) 2…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年10月号 ・ 豆腐や野菜の水分量が多い場合は、ルゥを溶かす水は 必要ありません。火を通しながら溶かせま…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年6月号 ☆豆腐ポタージュ 【 作り方 】 ・ベーコン 2枚 ・水 2・1/2カップ ・固形コンソ…

　【 材料 】　大人2人分、こども1人分 平成24年3月号 ☆揚げ焼き豆腐のそぼろあんかけ 【 作り方 】 ・ 木綿豆腐 1丁 ・ 片栗粉 大さじ4 …

【 作り方 】 献立例 ☆キャベツのふわふわしゅうまい ・木綿豆腐（水切り） １丁(300g) ・高野豆腐（粗みじん） 1枚（20ｇ） ・醤油 大さじ…

☆簡単メニュー☆ ◆作った感想をお寄せください。　　　　　　　　　　　に入れてください。 （○をつけてください） 厚揚げとピーマンの味噌炒め すぐにできた…

【 作り方 】【 材料 】 大人２人分、子ども１人分 ☆厚揚げと豚肉の煮物 ・豚こま肉 １５０ｇ ・厚揚げ １枚（２００ｇ） ・玉葱 小１個（１５０ｇ）…

　 【 作り方 】 献立例 豆腐とツナのチャンプル ①木綿豆腐はさいの目切り、キャベツは短冊切り 万能ねぎは小口切りにする。 ツナ缶は缶油を切…

　 【 作り方 】 献立例 ☆ヘルシーグラタン ・木綿豆腐 １丁 ・ツナ缶 …

　 　 令和５年6月号 【 作り方 】 豆腐で簡単主菜♪ ☆豆腐ステーキの肉味噌 【 材料 】 大人2人分、子ども1人分 木綿豆腐 小麦粉 油…

令和５年２月号 　 　 　 ＜簡　単　メ　ニ　ュ　ー＞ 【 作り方 】 レンジでパパっとできる♬ ☆ふわふわ豆腐の簡単レンジ蒸し 【 材料 】…

☆簡単メニュー☆ 　　　　令和４年10月号 　 【 作り方 】【 材料 】 大人2人分、子ども1人分 簡単おばんざい♬ ☆擬製豆腐 …

☆簡単メニュー☆ 【 作り方 】 ☆豆腐と挽肉のレンジ蒸し 火を使わず、レンジで簡単に♪ 豆腐は絹がおすすめ！ 大人はラー油をかけても♪ ・ …

☆簡単メニュー☆ 　 令和2年2月号 【 作り方 】 献立例 厚揚げツナバーグには、 サラダや和え物、汁物を組み合わせて！ 形・大きさを変え…

【 作り方 】 献立例 缶詰とお茶漬けの炊き込みご飯は＜主食＞なので 主菜、サラダや和え物、汁物を組み合わせて！ 【 材料 】 作りやすい分量 ☆缶詰と…

☆簡単メニュー☆ 　 令和2年3月号 【 作り方 】 献立例 人参とツナの炊くだけピラフには、 サラダや和え物、汁物を組み合わせて！ 野菜は…

　 【 作り方 】 献立例 ☆納豆チャーハン ・米 ２合 ・油 大さ…

☆簡単メニュー☆ 　 　 令和3年10月号 ・米 2合 ・酒 小さじ2 ・醤油 小さじ2 ・食塩 少々 ・昆布 １０ｃｍ ・鶏挽肉 3…

　 ★ 【 作り方 】 献立例 ☆塩昆布とツナのピラフ ①耐熱皿の上にクッキングシートを敷き、 その上にごはん・塩昆布・ツナ・ 細切りにした…

【 作り方 】 献立例 カラフルツナたまそぼろ丼は＜主食・主菜＞なので 汁物を組み合わせて！ 【 材料 】 ごはん ３杯分 カラフルツナたまそぼろ丼 …

　 平成３１年１月号 【 作り方 】 献立例 ☆鮭のじゃがバター炊き込みご飯 ①米をとぎ、ザルにあげておく。 ②生鮭は４等分に切り塩ひとつまみ…

【 作り方 】 豚肉とにらの混ぜご飯 は＜主食＞兼＜主菜＞なので、 サラダ・スープを組み合わせて！ 献立例 【 材料 】 大人2人分、こど…

　A ☆鮭とじゃがいものミルクごはん 野菜を切って材料と一緒に炊飯器に入れるだけ！ 【 作り方 】 鮭とじゃがいものミルクごはんは＜主食＞兼＜…

パスタ用トマトソースに味がついているので、 味を整える程度の調味料でOK おやトマ丼 は<主食>兼＜主菜＞なので サラダや汁物を組み合わせて！ …

暑い夏、火を使わずにできる！ ☆電子レンジでドライカレー 【 作り方 】 【 材料 】 大人2人分、こども1人分 電子レンジでドライカレー は …

【 作り方 】 ①洗った米は普通の水加減 で炊く。 ②ごぼうは食べやすい長さに、 人参は短めの短冊に切る。 ③鍋に油を熱し、鶏挽肉を…

　　　　　　 　　　　お好みで鰹節を混ぜたり、大人はワサビ醤油でアレンジしても♪ 　　　　鶏ささみのかわりに、塩鮭やスパムと合せても美味しいです。 　　　…

【 作り方 】 ・ 油 大さじ1 ・ 豚挽肉 200ｇ ・ 玉葱 1/2個 ・ 砂糖 小さじ2 ・ 醤油 大さじ2 ・ 油 大さじ1 ・ にんにく…